关于按摩,你不知道的4大好处

关于按摩,你不知道的4大好处


作者/郑旭辉 文章出处/本文摘录自方舟文化出版《当自己的按摩师》


Q1:按摩明明是施予压力,为什幺身体却觉得放鬆?


A:按摩能促进体内水分流动,加速气血循环!


人体的组成中有七成是水分,所以,当外部施加压力时,必然会立即影响到人体内部液体的流动状态︒尤其负责输送营养精华到全身各个组织的血液,其中99%都是水,连结全身肌肉和内脏的筋膜组织也富含70%的水分,使得肌肉能在润滑状态下顺利的伸缩活动︒人体的组织细胞若缺少水分和血液的滋润,轻则影响机能,重则失去功能!


常见的按摩手法中:推︑油推︑按压︑挤压等动作,都是为了提高体内的血流速度,血流速度加快,除了让传送养分更顺畅,同时能增加血管弹性︑避免血管阻塞,并且有利于排毒,同时,也能鬆开筋膜紧绷的纤维,使其不会因为挛缩而缺水沾黏︒


在其他的养生保健方法中,常用热敷︑泡脚︑泡热水澡等方式来增加血管扩张,也是为了使血液和水分流动更顺畅;医疗仪器里红外线︑超音波︑冷热敷︑电疗(肌肉收缩时会挤压血管,藉此促进血液流动)︑增生疗法(PRP︑高浓度葡萄糖);中医常使用的拔罐︑滑罐︑刮痧,部分目的也是为了促进人体血液和水分的流动︒


人体的水路和血路通畅,活动力︑代谢力︑免疫力和自癒力都能保持活化,身体自然就会感觉轻鬆︑舒服,心情也能平稳愉快︒


Q2:为什幺按一按、压一压,痠痛感就消失了?


A:按摩能刺激粗神经,减轻疼痛不适感!


人体有许多「感受器」,负责侦测体内︑体外环境的变化,当外部给予作用或压力时,身体的感受器就会受到刺激而产生讯号︒这些接收外部刺激的感受器,多数都分布于筋膜等软组织上,相较之下,肌肉上的反而比较少,也因此,按摩除了针对肌肉,也要一併触动到筋膜组织才会有更好的效果︒人体的感受器可分为以下几类:


●机械感受器 → 传导触觉、压觉︒


●温度感受器 → 传导温觉、冷觉︒


●伤害感受器 → 对刺激的反应较前两者的门槛高︒


●化学感受器 → 对各种不同的致痛刺激较敏感︒


按摩对于改善人体痠痛︑不适感之所以有效,是因为透过触觉︑压觉︑冷热觉的刺激作用,可减少人体原有的疼痛感受度(但并非所有的疼痛感)︒根据「闸门控制理论」(gate control theory)的分析,疼痛若是经由较细的神经纤维传导至大脑,传导路径的闸门会比较大,人感受到的疼痛就会比较大;反之,经由较粗的神经传导至大脑,传导路径的闸门会变小,疼痛感也就会变小︒


透过适度的摩擦︑按压,或是冷热等按摩手法的刺激后,人体的神经传递,就会变成由较粗的神经纤维来传递,而使闸门缩小,因此,能减少疼痛或不适感传递至大脑的讯号︒这也是为什幺被蚊子叮咬感觉疼痛搔痒时,我们会用凉凉的药膏来回涂抹患部;其他情况造成紧绷或痠痛,我们也会直觉地在该部位摩擦或按压,这都是人体的经验本能,藉此达到放鬆︑舒缓︑减轻痠痛的作用︒


Q3:身体不再紧绷,好像思路也变得比较清晰了?


A:按摩能平衡全身张力,机能效率更提升!


筋膜在人体的分布很广,人体可说是由一层层的筋膜连结包覆各种器官︑组织包覆而形成的︒如果能维持全身筋膜的张力平衡,就能维繫肌肉︑脏腑︑骨骼︑血管︑神经︑淋巴腺体等的稳定,可说是全身健康和活力的基础软架构︒若由外部按压︑拨动时,筋膜的张力会被改变,按摩放鬆的原理,就是由体外施加压力于筋膜上,促使按压部位的筋膜纤维张力增加,再加上轻微幅度的单方向推拨手法,鬆开肌肉束之间滑动的空间,把紧绷︑结节不通的部位放鬆开来,原本的紧绷点获得解除,全身张力重新恢复平衡,身体自然会感到灵活轻鬆,神经系统能顺畅运作,人的感官和思路︑注意力也会提升︒


人体张力的改变,不能只看力学上的状态,必须把整某种张力状态,除了按摩能施力改变,外部气候温度的变化︑情绪精神上的状态,同样也会影响筋膜的张力︒因此,按摩的手法本身,以及按摩时的环境舒适度︑按摩时身体和心情是否都放鬆了?这些都是自我按摩要一併考量的条件︒体因素考量进来,按摩并非只是皮肤表面的触碰,而是同时影响到按摩部位以及连带更远处所有相关的组织︒即使我们只是在休息,体内的筋膜纤维仍会自然维持在某种张力状态,除了按摩能施力改变,外部气候温度的变化︑情绪精神上的状态,同样也会影响筋膜的张力︒


Q4:按摩有益身体健康,也能让心情比较轻鬆愉快?


A:按摩能调节自律神经,有助稳定心跳与情绪!


呼吸可以反映和改变一个人的生理和心理状态︒一般在不自觉的状态下,呼吸是交由人体延髓中枢自动执行的,人在遇到生气︑压力︑危机时,呼吸会变得急促,「交感神经」会处于兴奋状态,因此会心跳加速︑肌肉紧绷︑血管收缩,整个人处在备战或逃跑的紧张状态中;人在休息和放鬆时,身体对氧的需求会减少,尤其是处于安稳舒适的环境中,呼吸会自然变得缓慢均匀,这时候「副交感神经」就会被缓慢的呼吸所诱发,让肌肉得以放鬆︑血管扩张︑肠胃蠕动增加︒


呼气与吸气,对于自律神经中的交感︑副交感神经都有直接的影响性︒呼吸的状态,会透过神经系统,快速影响身体许多机能的变化,有利的一点是,我们可以用自主意识来控制呼吸,在自我按摩时,技巧地牵动呼吸相关的肌肉与筋膜,配合呼吸节奏的调整,就能影响自律神经的变化与心跳速度,情绪也会跟着改变,主要诀窍就是─在按摩施与身体压力时吐气︒光是这幺做,就能够提高按摩放鬆的效率︒


关于按摩,你不知道的4大好处